Plan de Entrenamiento 10K

Si empezaste el plan de 2 meses para empezar a correr, te ofrecemos una continuación de otros 3 meses por si tienes el objetivo de afrontar tu primer 10K.

Si conseguiste terminar el plan anterior de 2 meses o si ya tienes una base aeróbica y te ves capacitado de trotar 30 minutos seguidos por debajo del umbral aeróbico (a ritmo conversacional), como reza el título, te proponemos un nuevo objetivo, que es el de realizar tu primer 10K por debajo de los 60 minutos.

Para ello, el paso ligero en tu primer 10K deberá ser de 6 min/km. Respecto a las zonas de entrenamientos, estableceremos tres:

• Zona de alta intensidad (AI) en la que llevarás un ritmo del 80% de tu FCMáxima.
• Zzona de media intensidad (MI) en la que llevarás un ritmo del 70% de tu FCMáxima.
• Zona de baja intensidad (BI) en la que llevarás un ritmo del 60% de tu FCMáxima.

Vigila los días que toque aplicarte un Test, será una simulación de carrera de una determinada distancia y tendrás que ir anotando tu evolución. Empieza ya con este plan y vete preparándote ¡porque tu primer 10K lo vas a terminar!