SÍes y NOes del Natural Running: todo lo que necesitas saber (ASICS)

El Natural Running proporciona una experiencia más natural y mayor libertad al correr. Muchos corredores ven en esta práctica una verdadera revelación, pero debe iniciarse con cautela. A continuación, algunos consejos prácticos para iniciarte en esta práctica.

Sí: empezar a paso suave

Tus zapatillas de Natural Running están diseñadas para proporcionar una experiencia más ligera, flexible y sensible al correr. Esto significa que proporcionan una menor amortiguación y un menor apoyo, lo que aumenta la tensión sobre los músculos y tendones del pie.

Especialmente durante tus primeras sesiones de entrenamiento, los gemelos y los tendones de Aquiles se verán sometidos a una mayor tensión. No obstante, estos músculos y tendones se adaptarán y se reforzarán después de un tiempo, beneficiando así tu entrenamiento "normal".

Cuando empieces a correr de forma natural, asegúrate de:

* Empezar a paso suave, corriendo tres o cuatro kilómetros por sesión o semana

* Recuerda que cada kilómetro es biomecánicamente equivalente a aproximadamente dos kilómetros recorridos con zapatillas de running normales.

* Cuanto menor sea la caída talón-puntera y la altura de la entresuela de tus zapatillas de Natural Running, mejor deberá ser tu nivel físico

Sí: introducir algunas variaciones

Es mejor practicar el Natural Running como parte de un régimen de entrenamiento variado. Algunas personas identifican el Natural Running con zapatillas con poca caída talón-puntera, pero preferimos creer que es más importante introducir variaciones en tus entrenamientos, rutas, superficies y calzado.

Practica el Natural Running para variar tus entrenamientos, pero asegúrate de:

* no practicar el Natural Running más de dos veces a la semana, o el equivalente a 1/3 de tus entrenamientos semanales

* usar tus zapatillas de Natural Running en tu vida cotidiana de vez en cuando. Disfrutarás de su comodidad y tus pies se adaptarán más fácilmente al concepto de calzado minimalista

No: excederse

Las zapatillas de Natural Running tienen una menor caída talón-puntera para favorecer el aterrizaje sobre el mediopié o el antepié. No obstante, esta estructura incrementa la tensión sobre los tendones de Aquiles, por lo que debes tener cuidado y evitar sobrecargas.

Para algunos corredores, las zapatillas de Natural Running pueden tener más inconvenientes que ventajas. Debes poner especial cuidado si tienes:

* pies planos u obesidad

* plantillas ortopédicas

* hallux rigidus (dedo gordo del pie rígido)

* problemas en el tendón de Aquiles

Sí: elige las zapatillas más adecuadas para ti

Como sucede con las zapatillas de running normales, es importante que se adapten a tu estilo de correr. ASICS ofrece una colección de zapatillas de Natural Running para todo tipo de corredores, desde principiantes hasta corredores de élite.