Psoas e Isquiotibiales.Estiramiento con cinchas. (FISIOTERAPIA ONLINE)

Os presentamos un estupendo estiramiento o autoestiramiento para el psoas iliaco y para los isquiotibiales simultaneamente.

Se realiza con la ayuda de unos cinturones o cinchas.

Ayuda tanto a flexibilizar estos musculos como a mejorar la movilidad de la articulacion de la cadera.lo cual tiene un efecto positivo tambien sobre las lumbares.

Qué hacer: Este ejercicio es el movimiento ideal para estirar el músculo psoas ilíaco que causaron numerosas lesiones y molestias para todos los deportes donde las piernas se encuentran en una contribución de prima (correr, fútbol ...). Para estirar los músculos de la cadera, estirar una pierna hacia atrás, la rodilla apoyada sobre un pequeño cojín para mayor comodidad y sobre todo no hacerle daño, el pie de atrás apoyada en el suelo (descansando en la parte delantera del pie ).

Mover la otra pierna por lo que el muslo contra el pecho (la rodilla entre los hombros), la rodilla debe estar en posición vertical para el pie. Sin cambiar la posición de sus piernas, la cadera más baja (como si se ha pulsado la cuenca), y mantener durante 20-30 segundos. Si no son lo suficientemente flexibles, gradualmente ajustar el espaciado de los pies a fin de lograr este movimiento. Sienta el estiramiento en la cadera y la ingle. Entonces este movimiento hizo en el otro lado.

Respiración: Respira en la realización de este ejercicio lo más natural posible y exhalando profundamente y con regularidad.