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Plan de Entrenamiento 10K |
Nombre: | FOROATLETISMO 10K SUB45:00 |
Distancia: | 10K |
Nivel: | INTERMEDIO |
Marca: | SUB 45:00 |
Dias por Semana: | 6 |
Semanas de Duración: | 4 |
Fuente: | ForoAtletismo |
Para llevar a cabo este plan de entrenamiento es necesario que tengas una buena base aeróbica. Deberías llevar entre dos y tres meses con una carga semanal de unos 40-60 km, realizando cada semana carreras de distancia media (de entre 5 y 8 kilómetros), fartleks, un día de series (200m, 400m, 800m y 1000 m) y carreras de 15 km con un ritmo de media de 5 minutos por kilómetro. Con este plan mensual podrás bajar de los 45′ en el 10K, lo que implica un paso por kilómetro de 4’30”.Trabajarás con tres ritmos diferentes, que no los vamos a establecer por intensidades según tus pulsaciones, sino por tiempos de rodaje: ritmo bajo (5:10 – 5:30) (RB), ritmo medio (4:30 – 5:10) (RM) y ritmo alto (4:05 – 4:30) (RA), siendo el ritmo de competición que llevarás el día de la carrera de entre 4’25” y 4’30”.
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